whey protein ลดน้ําหนัก

whey protein ลดน้ําหนัก

whey protein ลดน้ําหนัก เป็นโปรตีนสกัด มีอีกทั้งชนิดที่ทำมาจากนม แล้วก็ ชนิดที่ทำจากถั่วเหลือง โดยเวย์โปรตีนนั้นจะให้จำนวนโปรตีนที่สูง กว่าการทานไข่ นม และก็เนื้อสัตว์ คร่าวๆ 80-90% เมื่อเทียบในปริมาณเสมอกัน แม้กระนั้นจะมีจำนวนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่น้อยกว่า จึงทำให้คนที่ทานเวย์โปรตีน จะได้รับโปรตีนมากเพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องรับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตแล้วหลังจากนั้นก็ไขมันแถมเต็มไปด้วยธาตุอาหารที่สำคัญ และจากนั้นก็กรดอะมิโนที่จะจะต้องมีโมเลกุลขนาดเล็กที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้เร็วทันใจซึ่งในเวย์โปรตีนมีกรดอะมิโนลิวซีนที่เป็น กรดอะมิโนที่สำคัญสำหรับการกระตุ้น

whey protein ลดน้ําหนัก

การผลิตเยื่อ และกล้ามที่ร่างกายไม่อาจจะสร้างเองได้อยู่ในจำนวนมหาศาล whey protein ราคา ก็เลยเป็นที่ชื่นชอบในหมู่คนบริหารร่างกายที่อยากได้การสร้างกล้ามอย่างยิ่งเนื่องจากการทานเวย์โปรตีนก็เป็นอีกหนทางหนึ่งที่สบาย เร็ว แถมย่นระยะเวลาอีกด้วย จากวิชาความรู้ที่ได้ศึกษามาก็เป็นพวกพวกเราสามารถดื่มเวย์โปรตีน ได้ตลอดวัน สำหรับเพื่อการดื่มเวย์ก่อนรวมถึงระหว่างการบริหารร่างกายโปรตีนที่ได้รับจะมีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการรักษารวมทั้งลดการสูญเสียกล้ามแล้วหลังจากนั้นก็การดื่มเวย์คราวหลังการบริหารร่างกายโปรตีนที่ได้รับจะใช้เพื่อซ่อมบำรุงรวมทั้งฟื้นฟูกล้ามส่วนที่สึกกร่อน

แต่น่าจะให้ความเอาใจใส่กับการกินคาร์โบไฮเดรตก่อนเพราะว่าร่างกายอยากได้พลังงานเพื่อทดแทน การดื่มเวย์โปรตีนที่สมควร ควรคำนวณจำนวนโปรตีนตามสิ่งที่มีความต้องการของร่างกายแล้วก็การใช้แรงงานของแต่ละบุคคล น่าจะได้รับโปรตีนราว 1กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโล/วัน ยกตัวอย่างง่ายๆผู้ที่บริหารร่างกายเพื่อปรารถนาเสริมสร้างกล้ามควรจะได้รับโปรตีนราวๆ2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 โล/วัน อย่างเช่น หนัก 70 กิโลกรัม ก็ควรจะได้รับโปรตีน 140 กรัม/วัน (เอาจำนวนโปรตีนที่ร่างกายอยากได้ X น้ำหนักตัว = 2 X 70 = 140กรัม/วัน)ถ้าเกิดได้รับโปรตีนในจำนวนที่มากอย่างมากกว่าที่ร่างกายอยากได้ ติดต่อกันเป็นเวลานาน บางทีอาจส่งผลใกล้กันต่อระบบรูปแบบการทำงานของตับ และไตได้สำหรับปริมาณที่เหมาะสมในการกินนั้น อาหารเสริมเพศชาย

โดยมากจะชี้แนะให้กินทีละไม่เกิน 30 กรัม/มื้อ เสมอกันกับ เวย์โปรตีนผง 1 สกู๊ปควรแบ่งย่อยการกินโปรตีนออกเป็นมื้อเล็กๆโดยเฉลี่ยตามรูปร่างที่มุ่งหมายดังเช่นว่า อยากได้โปรตีน 140 กรัม/วันก็จะแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5 มื้อ ดังเช่นว่า มื้อช่วงเวลาเช้า,มื้อว่าง,มื้อกลางวัน,มื้อว่างรวมทั้งมื้อเย็น โดยปริมาณโปรตีนในแต่ละมื้อโดยประมาณจะอยู่ที่ 28 กรัม/มื้อ เพื่อการดูดซึมที่มีคุณภาพจากที่รับประทานเวย์มาหลายหมวดหมู่ และก็ได้เล่าเรียนกล่าวโทษทราบเพิ่มอีกมา จะมาแนะนำสำหรับเพื่อการเลือกเวย์โปรตีนที่มีคุณภาพกัน

เวย์โปรตีนบางประเภทนอกจากจะมีโปรตีนในปริมาณที่มากแล้วยังมีปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่มากด้วยด้วยเหมือนกันซึ่งคาร์โบไฮเดรตจะถูกแปลงเป็นแป้งถ้ากินมากเกินความจำเป็นจะสะสมแปลงเป็นไขมัน ซึ่งจะมีผลให้น้ำหนักตัวมากขึ้นอีกด้วย ก็เลยไม่เหมาะสมกับคนที่มีเป้าหมายสำหรับการลดหุ่น การกินเวย์โปรตีนก็เลยไม่ให้ผลดีสักเท่าไหร่ในเวย์โปรตีนควรจะมี BCAA ที่ประกอบไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต้องเป็น ลิวซีน, ไอโซลิวซีน แล้วก็วาลีนในปริมาณที่มากมายเพียงพอ เนื่องจาก BCAA มีผลกับการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายราคาต่อ serve จะต้องมีความคุ้มราคาแล้วก็ควรสามารถมัธยัสถ์ค่ายังชีพกินเวย์อย่างไรไม่ให้อ้วน?

เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริม ไม่ใช่ของกินหลัก ด้วยเหตุดังกล่าว ขั้นที่หนึ่งพวกเราควรทานอาหารหลักให้ครบ ครบ 5 กรุ๊ปก่อน ส่วนวิธีกินเช่นไรไม่ให้อ้วน ก็อย่างที่บอก ให้คัดแยกออกมากกว่าเอาเข้า ผู้ที่ลดหุ่นตั้งใจจริงบางครั้งอาจจะต้องใช้ทางนับแคลอรี่เน้นย้ำทานโปรตีนจากเนื้อ นม ไข่ คาร์โบไฮเดรต 5-15% ของมื้ออาหาร ผักผลไม้รสหวานน้อย และอย่าลืมทาน ไขมันดีด้วยแม้กระนั้นไม่ใช่กินน้อยเกินไป ร่างกายก็ไม่สร้างกล้ามรวมทั้งบางครั้งก็อาจจะขาดสารอาหารได้อีกด้วย ดังนั้นเอาให้เหมาะเจาะดียิ่งกว่าส่วนเวย์โปรตีนก็ให้ทานเป็นอาหารเสริมข้างหลังออกกำลังกาย

แนวทางคำนวนปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมต่อวันซึ่งแต่ละคนก็ไม่เท่ากัน ขึ้นตรงต่อน้ำหนัก ความสูง อายุ และกิจกรรมการบริหารร่างกายว่าออกบ่อยครั้งขนาดไหนเป้าหมายของคุณเป็นยังไง ตัวอย่างเช่น อยากได้ลดหุ่น เพิ่มน้ำหนัก หรือคงจะน้ำหนักให้เหมือนเดิมพลังงานที่พวกเราอยากต่อวันแสดงว่า1467 แคลอยากลดหุ่นก็จำเป็นต้องกินให้น้อย กว่า 1467 แคลต่อวัน บางทีก็อาจจะ 1300 แคล เวย์ 2 scoops ให้พลังงานราว 130 แคล ก็บวกลบกันไปจะต้องกินเวย์ไหม?คนไม่ใช่น้อยคงพอจะทราบกันอยู่แล้วว่า พวกเราได้รับโปรตีน จากของกินประเภท เนื้อ นม ไข่ พืชเชื้อสายถั่วในช่วงเวลานี้ วัยทำงานหรือแม้แต่วัย เรียนที่เลี้ยงชีพรีบเร่ง บางทีอาจจะได้รับโปรตีนไม่ครบถ้วน ยุ่งเตรียมอาหารเอง ครั้งคราวไปกินอาหารตามสั่งก็ได้ วิญญาณหมู วิญญาณไก่มาดังนั้น เวย์โปรตีนก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่สบายและก็ดูดซับสู่ร่างกายง่าย ยิ่งทาน

เวย์พร้อมกันไปกับการบริหารร่างกายที่ใช้แรงต้านทานสูงอาทิเช่น เวทเทรนนิ่ง ก็ยิ่งจะช่วยเพิ่มการเผาและสร้าง กล้ามรุ่งโรจน์ขึ้นจึงต้องควรทราบก่อน ว่าร่างกายอยากได้โปรตีนวันละเท่าไร ถึงจะตอบได้ว่าควรจะกินเสริมรึป่าวร้อง สำหรับคนไม่ได้ออกกำลังกายกลางๆจะกินโปรตีน 0.8g ต่อน้ำหนักตัว ถ้าหากว่าออกหนักมากมายๆก็กินได้ถึง 2g มากกว่านั้นเกือบจะมิได้ใช้ก็จะกลายเป็นไขมัน

1.รับประทานละไม่ค่อยได้บริหารร่างกายจะมีผลอย่างไร ตัวบวมขึ้น หรือ ผอมบางลงน้ำหนักลงโปรตีนก็มีแคลอรี่ กินอย่างมากมายไปก็เป็นแป้งแล้วก็ไขมันเป็นลำดับ ไม่มีวันที่กินเวย์แล้วน้ำหนักลงแน่นอน

2.รับประทานต่อเนื่องกันส่งผลเสียกะร่างกายมั้ย พวกตับไตไส้พุงไรงี้ไม่มี กินแบบพอๆดี ตามสิ่งของที่มีความจำเป็นของร่างกาย ถ้าหากซื้อมาพวกเราไม่ต้องกินตามฉลากข้างกระปุกก็ได้

3.ควรจะกินตอนไหน จำนวนเท่าไรได้หมด ตามสิ่งที่มีความต้องการ ขาดมากมายสักแค่ไหนกินเท่านั้น TMT whey protien ธรรมดาก็จะแบ่งครั้งละช้อน โปรตีน 20g

เวย์(ถ้าเกิดเป็นเวย์จริงๆไม่ใช่โปรตีนจากถั่วแล้วมาบอกว่าเป็นเวย์) เป็นสารที่สกัดแยกออกมาจากหางน้ำนมอีกครั้ง ซึ่งมันมีส่วนประกอบเป็นพวกโปรตีนเป็นหลัก โดยแบ่งได้

1) เวย์คอนเซ็นเตรท เวย์เหล่านี้จะเป็นเวย์ที่แยกมาจากหางน้ำนม แล้วมาทำให้เข้นข้นขึ้น แม้ก็มิได้ใช้เทคโนโลยีอะไรมากนัก ก็จะก่อให้มีพวกน้ำตาล ไขมัน คงเหลืออยู่บ้าง จากประสบการณ์รับประทานพวกนี้มักอาการท้องอืด ท้องเดินได้

2) เวย์ไอโซเลท เวย์กลุ่มนี้จะสกัดแยกโปรตีนในหางน้ำนมได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีคุณภาพมากกว่าแบบคอนเซ็นเตรท ทำให้ได้โปรตีนที่บริสุทธิ์กว่าจากประสบการณ์ กินเหล่านี้ท้องอืดท้องเฟ้อ ท้องเดินน้อยกว่าคอนเซ็นเตรทพอควร แต่ว่าราคาก็แพงกว่าคอนเซ็นเตรทมากพอดี

3) เวย์ไฮโดรไลส์ ก็ไม่มีอะไรมากไม่น้อยเลยทีเดียว เอาเวย์มาย่อยสลายให้ย่อยง่ายๆจะได้ดูดซับง่ายๆแล้วที่กล่าวว่าเวย์ช่วยคุณลดความอ้วนไม่ได้ ก็เนื่องจากว่ามันเป็นเพียงแต่สารอาหารโปรตีนนะ (โปรตีนเป็นหลัก) ไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น แร่หลักก็แคลเซียม วิตามินรึก็ไม่มีมากมายสักแค่ไหนหรอก (ถ้าเกิดเป็นเวย์เพียวๆแล้วไม่ใส่วิตามินไปเพิ่ม)ถึงแม้เวย์โปรตีนเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่บริหารร่างกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ กำลังสร้างกล้ามการที่กล้ามเนื้อ จะขยายขนาดได้ ก็จำเป็นที่จะต้องใช้โปรตีน เป็นองค์ประกอบหลักพอกล้ามเนื้อใหญ่มหึมาขึ้น อัตราการเผาของร่างกายคุณก็จะเพิ่มมากขึ้นด้วย ก็เลยช่วยลดไขมันได้ในระยะยาว (ลดไขมันนะไม่ใช่ลดหุ่น) ส่วนเรื่องกรรมวิธีสร้างกล้าม คุณก็จะต้องเรียนด้วยนะ ไม่ใช่ว่ารับประทานเวย์แล้วกล้ามก็จะขึ้นเอง มันมีวิทยาศาสตร์ของการสร้างกล้ามอยู่จุดเด่นของเวย์โปรตีน

1. เวย์โปรตีน นั้นย่อยง่าย ท้องไม่พองเมื่อแก่ขึ้น การย่อยของ อาหารจะไม่อย่างที่เคย ทำให้ตั้งครรภ์ พองได้ง่าย whey protien TMT ทำให้คนจำนวนไม่น้อยลดการกินเนื้อสัตว์หรือโปรตีนลง ซึ่งอาจจะเป็นผลให้ร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอได้

2. เวย์โปรตีน ช่วยสร้างกล้ามเจริญก้าวหน้ากล้าม เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้สูงวัย ด้วยเหตุว่าการเดินเหินทุกอย่างจะทำเป็นดีนั้นกล้ามเนื้อควรต้องแข็งแรงด้วย เวย์โปรตีน เป็นโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจะต้อง ครบอีกทั้ง 8 ประเภท แล้วก็ยังได้รับการยินยอมพร้อมใจรับจากผู้รู้และเชี่ยวชาญเกี่ยวกับการโภชนาการว่า มีกรดอะมิโนจำพวก Branch chain amino acid (BCAA) ตัวอย่างเช่น กรดอะมิโนลิวซีน ที่ใช้สร้างกล้ามล้ำหน้าอยู่ในปริมาณที่สูงกว่าโปรตีนที่ได้จากแหล่งอื่น
3. เวย์โปรตีน มีส่วนช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ

เวย์โปรตีน เป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่ช่วยสร้าง “กลูตาไธโอน” ซึ่งเจ้ากลูตาไธโอนนี้เอง ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญซึ่งร่างกายใช้กำจัดพิษอนุมูลอิสระในร่างกาย

4. เวย์โปรตีน กับการควบคุมน้ำตาลในเลือดมีผลงานค้นคว้าวิจัยพบว่า ในคนป่วยด้วยโรคเบาหวานนั้น การกินโปรตีนจะช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลินได้ ก็เลยช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยในงานค้นคว้าวิจัยที่ใช้เวย์โปรตีน สามารถลดปริมาณน้ำตาลซึ่งอยู่ภายในเลือดลงดังรูป

5. โปรตีนที่ดี สำคัญกับระบบต่างๆในร่างกายโปรตีนเมื่อถูกย่อยแล้วจะเปลี่ยนเป็น กรดอะมิโน ซึ่งเจ้ากรดอะมิโนนี้ ไม่ใช่แค่เอาไปสร้างกล้ามเท่านั้นเอง แต่ว่ายังเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับเพื่อการสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย สร้างเม็ดเลือดขาว สร้างฮอร์โมน น้ำย่อย ด้วยเหตุนั้น ถ้าว่าพวกเราควรต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ ไม่ใช่แค่เพื่อกล้าม แต่ว่าเพื่อระบบต่างๆภายในร่างกายจะได้มีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงอีกด้วย

กลับหน้าหลัก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *