เวย์ ลดน้ําหนัก ยี่ห้อไหนดี

เวย์ ลดน้ําหนัก ยี่ห้อไหนดี

เวย์ ลดน้ําหนัก ยี่ห้อไหนดี คุณรู้ไหมครับผมว่า สิ่งที่ร่างกายแสดงออกมาให้พวกเรามองเห็นเค้ากำลังบอกกับพวกเราทางอ้อมถึงการใช้ชีวิตก่อนหน้านี้ที่ผ่านมาของเรา วันนี้หากร่างกายเราปกติดี แปลว่าเราได้ดูแลร่างกายอย่างดีในช่วงเวลาที่ผ่านมา แต่ว่าหากวันนี้ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณที่ไม่ดีเหมือนปกติบางอย่างออกมา หมายความว่าเค้าต้องการจะบอกให้พวกเราเริ่มดูแลรักษาสุขภาพร่างกายของเราเอง ความอ้วนก็เป็นสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกกับพวกเราว่า พวกเราควรจะเริ่มตั้งใจดูแลเค้าให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆเคยสงสัยไหมครับผมว่า ความอ้วนเป็นผลมาจากอะไรคนไม่ใช่น้อยอาจจะบอกว่า เป็นเนื่องจากว่าเรารับประทานของกินเล่นของมันเยอะแยะยังไง หรือ เป็นด้วยเหตุว่าไม่บริหารร่างกายหรือบางคนอาจจะพูดว่าเป็นเพราะว่าโรคบางสิ่งบางอย่าง ใช่นะครับที่คนจำนวนไม่น้อยกล่าวแบบนั้นเป็นสิ่งที่ถูกต้องแล้วครับผม แต่ว่านั้นผมมองว่ามันยังไม่ใช่มูลเหตุตัวแรกสุดครับ เพราะว่าปัจจัยที่แท้จริงมาจากความไม่รู้ขอรับ ด้วยความที่ความไม่รู้จักร่างกายของเราดีพอเพียงขอรับ พวกเราถึงอ้วน วันนี้ผมจะพาทุกคนไปรู้จักขั้นตอนเผาผลาญของร่างกาย

เวย์ ลดน้ําหนัก ยี่ห้อไหนดี

รวมทั้งต้นเหตุที่ทำให้ร่างกายเกิดความอ้วนกันครับทุกๆ เวย์ ยี่ห้อไหนดี อย่างเริ่มที่กรรมวิธีการเผาผลาญนะครับร่างกายของเรามีระบบระเบียบการเผาผลาญพลังงานอยู่ 2 ทางนะครับ ทางแรกเป็น การสลาย ทางลำดับที่สองเป็นการสร้าง วันนี้หากร่างกายพวกเราได้รับคาร์โบไฮเดรตเข้าไป ไม่ว่าจะเป็นแป้ง ข้าว หรือ ขนมปัง ร่างกายจะย่อยให้มีขนาดเล็กลง ตัวอย่างเช่น น้ำตาลกลูโคส และจากนั้นก็ร่างกายมีฮอร์โมนอินซูลิน จะปฏิบัติหน้าที่ส่งน้ำตาลไปที่เซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงานให้กับร่างกาย ส่วนโปรตีนถูกย่อยให้เป็นกรดอะมิโน และก็เข้าไปสร้างกล้าม หรือ ปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่ผุกร่อนของกล้ามขอรับ แม้กระนั้นในเรื่องที่ร่างกายขาดพลังงานร่างกายสามารถย่อยโปรตีนมาใช้เป็นพลังงานได้ขอรับ

ร่างกายมนุษย์เรามีอัตราการเผาไหม้ไม่เท่ากัน ในผู้หญิงธรรมดาที่มิได้บริหารร่างกายบางทีก็อาจจะน้อยกว่าผู้ชายที่มิได้ออกกำลังกาย หรือพอเพียงแก่ขึ้นการเผาผลาญพลังงานบางครั้งอาจจะลดน้อยลงตามอายุได้ครับผมในตอนนี้พวกเราไม่สามารถที่จะปฏิเสธได้ว่าอาหารจำพวก พิซซ่า เบอร์เกอร์ ชานมมุก หรืออาหารที่มีความหวาน มัน เป็นอาหารที่อร่อยอร่อยคนสมัยใหม่ แล้วก็ยังหาทานได้ง่ายมากด้วย และของกินเหล่านี้มีจำนวน แป้ง น้ำตาล รวมถึงไขมันที่มากตามมาด้วยเมื่อเราทานของกลุ่มนี้ปกติ ร่างกายก็เลยได้รับปริมาณของคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

ร่างกายก็เลยแปลงน้ำตาลกลูโคส สะสมเป็นพลังงานสำรองในรูปของไขมันเอาไว้ใช้ยามฉุกเฉิน เมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานตามเดิม รวมทั้งในทุกวันเราได้สะสมไขมันส่วนเกินไว้ แน่ๆครับผมว่าในอนาคตจึงควรอ้วนแน่ และก็มีแนวโน้มเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน และสิ่งที่ทุกคนคิดก็คือ ฉันควรต้องลดน้ำหนักแล้ว ด้วยเหตุผลดังกล่าวฉันจะคุมอาหาร รวมทั้ง บริหารร่างกายให้เยอะขึ้นเรื่อยๆซึ่งเป็นลู่ทางที่ถูกต้องเลยครับผมแต่ว่าทุกคนลืมคิดไปว่ากว่าร่างกายจะสะสมความอ้วนมาขนาดนี้ใช้เวลานานยาวนานหลายสัปดาห์ หรือนับเป็นเวลาหลายเดือน

การลดความอ้วนลดหุ่นก็จะต้องอาศัยเวลาเช่นเดียวกัน เราก็เลยต้องการลดความอ้วนกลับมาหุ่นดีเร็วๆภายในไม่กี่อาทิตย์ จึงมีการคุมอาหารมากเกินไป และออกกำลังกายมากจนเกินไปจากที่เคยทานอาหารหนัก รับประทานอาหาร รับประทานของจุบจิบตลอดวัน ต่อแต่นี้ไปหักดิบเลย ฉันจะรับประทานอาหารสามมื้อ วันละครึ่งจานเพียงพอ แถมลดแป้งอีก และก็จะออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5 วัน วันละหนึ่งชั่วโมงไปเลย สิ่งที่จะตามมาเป็น น้ำหนักลงเร็วมากนะครับเพราะเหตุว่าร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอก็เลยดึงไขมันออกมาใช้ ตอนนั้นพวกเราจะดีใจมาก โห! ใกล้ความเป็นจริงแล้ว

แต่ผ่านไปครู่หนึ่งนึง ร่างกายจะเริ่มฟ้องแล้วว่า เค้าดึงพลังงานสำรองมามากจนเกินความจำเป็น แปลว่า อาจจะใกล้ตายแล้วแน่นอนก็เลยไปสู่โหมดลดการใช้พลังงาน ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานสำรองลดน้อยลง น้ำหนักเราจะเริ่มคงเดิม ตั้งแต่นี้ต่อไปร่างกายจะเริ่มบังคับเราให้กลับมาทานมากขึ้นเรื่อยๆก็เลยเริ่มกำเนิดอาการโหย โหวงเหวง หมดแรง แล้วก็ตามมาด้วยกลับมาทานของหนักๆดังที่เคย

เราเรียกสภาพการณ์นี้ว่า โยโย่เอฟเฟกต์ขอรับหลายคนก็เลยไม่สามารถที่จะลดน้ำหนักได้ดุจหัวใจสักหนึ่งครั้ง (ตัวผมเองก็เคยเป็นอย่างงั้นมาก่อนก็เลยเข้าใจมากมายๆเลยครับ)เมื่อพวกเราเข้าใจดีแล้วว่าต้นเหตุคือแบบนี้ แนวทางการแก้ง่ายมากเลยขอรับพวกเราก็แค่อย่าคุมของกิน บริหารร่างกายมากเกินไป หรือแค่เพียงเบาๆลดเบาๆออกกำลังกาย พอเพียงร่างกายเริ่มเคยชินเพิ่มขึ้นเรื่อยๆก็เบาๆเพิ่มการควบคุมอาหาร และออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อยๆ แต่ว่าวิธีนี้จำเป็นจะต้องใช้วินัยรวมทั้งความเอาจริงเอาจังมากๆเลยครับ และจำเป็นต้องใช้เวลานาน บางคนอาจจะใช้เวลาเป็นครึ่งปี หรือเป็นปี แล้วหลังจากนั้นก็ยังต้องหาอาหารเพื่อสุขภาพอีก อาหารเพื่อสุขภาพที่ซื้อตามร้าน

บางครั้งบางคราวราคาสูงกว่าของกินปกติ แถมรสชาติ ก็ไม่ถูกปากพวกเรา หรือจะเข้าฟิตเนสดีๆสักที่จำเป็นที่จะต้องจ่ายค่าสมาชิก รวมทั้งบางเวลากลัวมีวินัยไม่พอก็ยอมจ่ายค่าหลักสูตรเทรนเนอร์เป็นหมื่นๆแต่ถ้าหากคุณเป็นคนชอบใจท้าตนเอง และก็รักการดูแลรักษาสุขภาพแล้วก็ออกกำลังกาย วิธีนี้เป็นทางเยี่ยมที่สุดเยอะมากเลยขอรับ มันจะสร้างการเปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติให้กับคุณไปตลอดเลย แม้กระนั้นคนสามัญอย่างผม บางเวลาทำงาน กลับไปอยู่ที่บ้านมาจำเป็นต้องดูแลครอบครัว จะหาเวลาไปออกกำลังกายก็ยาก บางเวลาปรารถนาคุมอาหาร แม้กระนั้นระหว่างช่วงเวลาที่เร่งด่วนก็ควรต้องรีบทานรีบกลับไปทำงานต่อ และก็ยังชอบรับประทานของอร่อยอีกพวกเราเองก็อยากลดความอ้วนนะ แต่ก็อยากทานของอร่อยด้วย

หากคุณเป็นคนจำพวกนี้มีอีกวิถีทางนึงขอรับที่จะสามารถช่วยคุณได้ มันก็คือ “อาหารเสริม”หลายๆคนบางครั้งอาจจะรู้สึกว่า อาหารเสริมจุดหมายถึงนี้หมายถึงพวกอาหารเสริมลดความอ้วนใช่ไหมขอรับ ผมจะบอกแบบนี้ขอรับว่า ในสมัยเก่ามียา หรือ อาหารเสริมจำพวกนึงที่โฆษณาว่า สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจริงเป็น เมื่อลดได้ในระดับนึง ก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม แล้วก็มีผลใกล้กันที่เกิดขึ้นอาจทำให้จนตายได้ทำให้คนไม่ใช่น้อยในสมัยเก่ามีการห้ามใช้ยาลดน้ำหนักประเภทนี้กันล้นหลาม ถึงแม้ในขณะนี้วิทยาการรุ่งโรจน์เพิ่มขึ้นเรื่อยๆทำให้อาหารเสริมชนิดลดน้ำหนักมีอยู่มาก และก็หลายๆแบรนด์ก็ปราศจากผลกระทบทำให้คนเริ่มกลับมาพึงใจอาหารเสริมมากเพิ่มขึ้น

แต่แม้อาหารเสริมจะดีขนาดไหน ถ้าหากผู้ที่ทานไม่เคยทราบว่าลักษณะการทำงานของอาหารเสริมจัดการอย่างไร ไม่มีความรู้หัวข้อการดูแลสุขภาพที่กล่าวมาแล้วข้างต้น ไม่มีความรู้ด้านการกินอาหารเสริม ก็แค่มองว่าผลที่เกิดจากผู้ที่รีวิวนั้นดีเลยซื้อมาใช้กับตนเอง บางครั้งบางคราวพวกเราบางครั้งอาจจะไม่เป็นผลลัพธ์อย่างที่เค้ากล่าวไว้เพราะเหตุว่าตัวเราเองยังมีความประพฤติการรักษาสุขภาพที่มีความขัดแย้งกับการลดหุ่นอยู่นั่นเองนะครับในส่วนตัวผมเองก็ผ่านการทานอาหารเสริมพวกนี้พยายามครับ ซึ่งก่อนที่จะผมจะเลือกทานผมก็ได้เล่าเรียนแล้วก็ดูรายละเอียดของสินค้านี้อย่างยอดเยี่ยมแล้วจึงตกลงใจทาน ผลที่เกิดถือว่าเป็นที่น่าพึงพอใจอย่างมากนะครับ สำหรับในการทานภายใน 5 วันแรกอาการโหยของผมลดลงมากมายครับผม เริ่มกินอาหารอย่างเคยได้ รวมทั้งเริ่มเฉยๆกับการทานอาหารพวกแป้งแล้วก็ไขมัน

เพราะก่อนทาน ถ้าหิวมากจะคิดถึง เบอร์เกอร์ พิซซ่า ชา น้ำหวาน โค้ก และก็บุฟเฟต์ต่างๆตลอดเลยขอรับเพียงพอเวลาผ่านไป 2 เดือน น้ำหนักผมลดลงมา 2.5 กิโล (เพราะผมมีรูปร่างกล้ามเนื้อเยอะแยะเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว) แต่ว่าหุ่นของผมดีขึ้นเยอะแยะอย่างชัดเจนเลยขอรับจากภาพจะเห็นได้ชัดเจนว่าบางครั้งน้ำหนักมากมายมิได้มีความหมายว่าพวกเราอ้วนเสมอ เพราะว่าผู้ที่มีกล้ามมากไม่น้อยเลยทีเดียวและก็ผูกกล้ามใหญ่ย่อมมีน้ำหนักที่มากขึ้นตามเดิม โดยเหตุนี้การลดความอ้วนที่ดีคือการดูการเคลื่อนไหวของหุ่นครับ ส่วนเรื่องน้ำหนักเกิดเรื่องรองลงมา

นอกจากคนที่มีสภาวะน้ำหนักตัวเยอะซึ่งส่งผลต่อข้อเข่าและสุขภาพขอรับผมเชื่อว่าคุณจะมีความรู้ความเข้าใจเรื่องสุขภาพมากเพิ่มขึ้น รวมทั้งสามารถไปปรับใช้เพื่อดูแลตัวเองให้ดียิ่งขึ้นได้นะครับถ้าคุณต้องการทุ่นเวลาสำหรับในการลดหุ่นลดหุ่น การทานอาหารเสริมเป็นอีกลู่ทางที่ดีเลิศ รวมทั้งหากคุณไม่ต้องการเสียเวล่ำเวลาสำหรับเพื่อการหาอาหารเสริมลดความอ้วน และไม่ต้องการเสี่ยงกับอาหารเสริมลดหุ่นกระชับหุ่นที่ส่งผลใกล้กันหรืออันตรายต่อสุขภาพร่างกายของคุณ ก็สามารถเลือกรับประทานอาหารเสริมจากที่ผมเสนอแนะได้ครับ

เหตุเพราะผลได้ทานอยู่เป็นประจำ แล้วก็เกิดผลลัพธ์ที่ดีต่อตัวเองมาแล้ว ทดลองเข้าไปดูกรยละเอียดได้ตามลิงค์ข้างล่างนี้เลยนะขอรับปรารถนากล้ามใหญ่ ไม่รับประทานเวย์โปรตีน แล้วควรต้องกินอะไร?เมื่อกล่าวถึงคนออกกำลังกายขณะนี้ ดูเหมือนจะมีเป้าหมายอยู่ 2 ประเภทใหญ่ๆกลุ่มแรกบริหารร่างกายเพื่อลดความอ้วน ส่วนอีกกรุ๊ปหนึ่งนั้น เป็นผู้ที่บริหารร่างกายเพื่อสร้างกล้าม โดยในคนที่อยากสร้างกล้ามชอบประณีตและวิจิตรบรรจงสำหรับในการรับประทานอาหารเป็นพิเศษเพื่อให้มีซิกข์แพค โดยย้ำรับประทานอาหารชนิดโปรตีนไขมันต่ำ แล้วก็ยอดนิยมสูงก็คือ

เวย์โปรตีนสำเร็จรูป

ถึงแม้เว้นเสียแต่เวย์โปรตีนแล้วก็ยังมีของกินจังหวะอื่นๆอาทิเช่น ไข่ขาวและก็อกไก่ ที่ให้โปรตีนไม่แพ้กันแล้วหลังจากนั้นก็ยังเหมาะกับผู้ที่อยากสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย คนสามัญกับคนออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามต้องการโปรตีนผิดแผกผู้ที่ต้องการสร้างกล้าม จึงควรปราศจากไขมัน และก็การบริหารร่างกายจะต้องไม่ทำแต่ละวัน เนื่องจากการออกกำลังกายแต่ละวันจะมีผลให้กล้ามเจ็บ

ด้วยเหตุนั้นจึงควรพักเพื่อกล้ามมีการซ่อมเกิดขึ้นรวมทั้งมีขนาดโตขึ้น นอกเหนือจากนั้นยังควรต้องทานอาหารชนิดโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามร่วมด้วยในคนธรรมดาทั่วไปอยากโปรตีน 0.8-1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 โล/วันในคนที่ต้องการสร้างกล้ามอยากโปรตีน 2-3 กรัม/น้ำหนักตัว 1 โล/วัน (มากกว่าคนทั่วไป 2-3 เท่า)ยกตัวอย่างการกินอาหารในผู้ที่มีน้ำหนักตัว 70 กก. ถ้าเป็นคนทั่วไปควรต้องได้รับโปรตีน 70 กรัม/วัน แต่ว่าถ้าเกิดเป็นคนที่ต้องการสร้างกล้ามจำเป็นจะต้องได้รับโปรตีน 140-200 กรัม/วัน จำนวนมากคนกลุ่มนี้จะรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนอยู่ที่ 150-200 กรัม/วัน

รวมทั้งมักจะเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำแล้วก็ เกลือหรือโซเดียมต่ำด้วยเนื่องจากว่าเกลือจะมีผลให้บวมรวมทั้งมองไม่เห็นสิกข์แพค ดังนั้นอาหารชนิดโปรตีนที่เลือกต้องเป็นโปรตีนไขมันต่ำ รวมทั้งเมื่อแต่งรสจะต้องไม่ปรุงเกลือ หรือใส่ไว้ในปริมาณน้อยอาหารโปรตีนไขมันต่ำ หนทางของคนต้องการกล้ามใหญ่เนื้ออกไก่สด เนื้ออกไก่สดหนัก 40 กรัม ให้โปรตีน 7 กรัม (เมื่อต้มหรือนึ่งเหลือน้ำหนัก 30 กรัม)ด้วยเหตุผลดังกล่าว

สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัว 70 กิโล ต้องรับประทานเนื้ออกไก่สดโดยประมาณ 400 กรัม/วัน (เมื่อต้มหรือนึ่งเหลือน้ำหนัก 300 กรัม) จึงจะได้รับโปรตีน 70 กรัม/วัน ตามที่ร่างกายมุ่งหมายและก็เพิ่มปริมาณ 2-3 เท่าในผู้ที่อยากได้สร้างกล้าม ทำให้คนที่มุ่งหมายสร้างกล้ามจำเป็นที่จะต้องรับประทานเนื้ออกไก่สดในจำนวนมากราวๆ1 กิโล/วัน ก็เลยจะครบดังที่ร่างกายอยากได้ ทำให้คนกลุ่มที่บริหารร่างกายเพื่อสร้างกล้าม นิยมนำเนื้อไก่ต้มหรือนึ่งไปปั่นเพื่อดื่ม แม้กระนั้นด้วยรสที่ออกจะจืดชืด

ทำให้ดื่มยากและจำเป็นต้องแต่งรสเล็กน้อยด้วยเกลือ เพื่อให้กินได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้นไข่ขาวไข่ไก่ 1 ฟอง ให้โปรตีน 7 กรัม เท่ากันกับเนื้ออกไก่สด 40 กรัม แม้ใช้เฉพาะไข่ขาว 1 ฟองจะได้โปรตีน 4 กรัมด้วยเหตุนี้ สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม ก็เลยต้องกินไข่ทั้งยังฟอง วันละ 10 ฟอง (หรือไข่ขาว 18 ฟอง) ก็เลยจะได้รับโปรตีน 70 กรัมตามที่ร่างกายอยากแม้กระนั้นในคนที่อยากสร้างกล้าม น่าจะรับประทานเฉพาะไข่ขาวด้วยเหตุว่าร่างกายมุ่งมาดปรารถนาโปรตีนไขมันต่ำ (หากรับประทานไข่แดงมากขนาดนี้จะได้รับไขมันรวมทั้งคอเลสเตอรอลสูงด้วย)

ก็เลยจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการกินไข่ขาวเกือบ 20 ฟอง ก็เลยจะได้รับโปรตีนเสมอกันกับการกินเนื้ออกไก่สด 400 กรัมนมไขมันต่ำนม 1 แก้ว (240 มล) จะให้โปรตีน 8 กรัม ควรจะเลือกนมไขมันต่ำหรือไขมัน 0% จะต้องใช้นมราว2 ลิตรถึงจะได้โปรตีน 70 กรัม ซึ่งจะได้พลังงานค่อนข้างจะเยอะแยะ (800 แคลอรี) ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรืออ้วนขึ้นเพราะว่านมไขมันต่ำหรือไขมัน 0% ยังมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ

ทำให้คนจำนวนหนึ่งไม่นิยมที่จะดื่มนมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หรือถ้ามีการประยุกต์ใช้เพื่อสร้างกล้าม มักเอามาผสมกับโปรตีนผง ซึ่งมี 2 แบบ แบ่งเป็นโปรตีนที่มาจากพืช (พืชเครือญาติถั่วอาทิเช่นถั่วเหลือง) และโปรตีนจากนม (มีเคซีนกับเวย์) ถ้าหากนำนมมาสกัดเป็นโปรตีนจะได้ เคซีนจำนวนร้อยละ 80 และเวย์ร้อยละ 20

กลับหน้าหลัก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *