peosport

peosport

peosport เวย์โปรตีน ความสำคัญที่ไม่ควรละเลย เวย์โปรตีน (Whey protein) เป็นโปรตีนที่อยู่ในนม หรือในส่วนของน้ำที่ปลีกตัวจากก้อนขี้ตะกอนโปรตีน ซึ่งในขณะนี้ นิยมประยุกต์ใช้เพิ่มสมรรถนะทางกีฬา แล้วก็ทำให้ร่างกายมีความแข็งแรง ที่สำคัญ เวย์โปรตีนเป็นแหล่งของโปรตีน ที่ช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารในอาหารได้ รวมทั้งมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย วิธีคำนวณหาค่าโปรตีน ที่ร่างกายประสงค์นำน้ำหนักตัว x 1.2 – 1.8 (ขึ้นกับความหนักของการออกกำลังกาย หากแม้ไม่ออกกำลังกายเลยให้ x1.2 ถึงแม้ถ้าเกิดบริหารร่างกายหนักให้ x1.8)อาทิเช่น : น้ำหนัก 55 กก. เป็นสาวที่ทำการที่ไม่ค่อยมีเวลาบริหารร่างกาย ให้เอา 55 x 1.2 = 66 ด้วยเหตุผลดังกล่าว ร่างกายก็เลยอยากโปรตีนวันละ 66 กรัม / วันกินเวย์โปรตีน ลดหุ่นข้อแรก ต้องรู้เลยว่า เวย์โปรตีนไม่ได้มีส่วนในการช่วยลดความอ้วนโดยตรง ถ้าเกิดรับประทานเวย์โปรตีน แม้กระนั้นไม่ควบคุมเรื่องการกินอาหาร และไม่ออกกำลังกาย มีสิทธิ์อ้วนขึ้นด้วย

peosport

ด้วยเหตุว่าร่างกายได้รับพลังงาน / วันมากเกินความจำนงเวลาเดียวกัน ที่ร่างกายของเราอยากได้โปรตีน เป็นเพราะเหตุว่าจะนำมาผลิตเสริมกล้าม ด้วยเหตุว่าการบริหารร่างกายแต่ว่าได้รับโปรตีนน้อยเกินไปจะมีผลให้กล้ามเนื้อหายไป เวย์ โปรตีน  รวมทั้งเมื่อกล้ามลดลง โทษที่ตามมาเป็นระบบการเผาไหม้ต่ำนำไปสู่อาการโยโย่เอฟเฟกต์ หมายถึงเมื่อกลับมารับประทานเหมือนเดิม กลับอ้วนขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง เพราะเหตุว่าหน้าที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของกล้ามเป็นการดึงพลังงานสะสม หรือที่พวกเราเรียกว่า “ไขมัน” มาใช้นั่นเองแม้กินเวย์โปรตีนแต่ว่าไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักลดไหม!!ดังนี้ เรื่องของการลดความอ้วน แต่ไม่ออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคล

หากว่าคุณเป็นคนที่มิได้ออกกำลังกายหากแม้รับประทานเวย์หรือโปรตีนในจำนวนที่เท่ากับคนที่ออกกำลังกาย จะมีการสะสมของพลังงานที่เกินออกมา ในลักษณะของไขมันส่วนเกินแนวทางรับประทานเวย์โปรตีน?สำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนัก เสนอแนะว่าการรับประทานเวย์โปรตีนเหมาะกับคนที่อยากได้ลดความอ้วน แล้วก็อยากสร้างกล้ามเนื้อ เพราะบางโอกาสผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก เลือกกินแม้ว่าผักและก็ผลไม้ ทำให้ไม่ได้รับอาหารจําพวกโปรตีน ในขณะบริหารร่างกายร่างกายก็เลยเผาผลาญกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน เวย์โปรตีนก็เลยมาช่วยเสริมสร้างกล้ามในส่วนนี้ แต่ว่าดังนี้

พวกเราก็ควรออกกำลังกายพร้อมๆกันด้วย โดยยิ่งไปกว่านั้นการบริหารร่างกายที่มีแรงต้านทานสูงอย่าง เวทเทรนนิ่ง จะมีผลให้การลดไขมัน และเพิ่มกล้ามมีคุณภาพสูงมากขึ้นกินเวย์โปรตีนตอนไหน ถึงได้รับคุณประโยชน์มากที่สุด?ปกติแล้ว เวย์โปรตีนสามารถกินได้ตอนเวลาเช้าหลังจากตื่น ด้วยเหตุว่าจะมีผลให้โปรตีนซับได้ไว แล้วก็หยุดการสลายตัวของกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน แม้ว่า ช่วงเวลาดีๆที่สุดของการดื่มเวย์โปรตีนเป็นคราวหลังบริหารร่างกาย 30-60 นาทีด้วยเหตุว่าเป็นตอนๆที่เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มาก

ร่างกายอยู่ในเหตุการณ์ที่อยากได้สารอาหารไปหล่อเลี้ยง พร้อมเปิดรับการดูดซึมของโปรตีน แล้วก็สารอาหารต่างๆได้ดีที่สุดนอกเหนือจากนั้น รับประทานเวย์โปรตีน คุณจึงควรรับประทานอาหารครบ 5 กลุ่ม ในทุกๆมื้อ รวมทั้งที่สำคัญ โปรตีนธรรมชาติ สามารถมักพบในเนื้อแดง เนื้อไก่ ไข่ ปลา นม เต้าหู้ ฯลฯสมรรถนะของเวย์โปรตีน นอกจากเพื่อน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยลดการเสี่ยง โรคผิวหนังอักเสบ (Eczema) เพราะการค้นคว้าแสดงให้เห็นว่าทารกที่บริโภคเวย์โปรตีนระหว่างตอน 3-12 เดือนแรกข้างหลังคลอด

ลดการเสี่ยงต่อการเกิดภาวการณ์ผิวหนังคัน แล้วก็แดง ในช่วงอายุ 3 ปีโรคผิวหนังอักเสบภูมิแพ้ (Atopic disease) งานศึกษาเรียนรู้วิจัยชี้ให้เห็นว่า เด็กแบเบาะที่บริโภคเวย์โปรตีนระหว่างตอน 3-12 เดือนแรกหลังคลอดจะเสี่ยงต่อการเกิดภาวการณ์ภูมิแพ้น้อยลง เมื่อเทียบกับทารกแรกเกิดที่ได้รับนมผงตามธรรมดา แม้กระนั้น การรับประทานเวย์โปรตีน อาจไม่ได้มีประสิทธิผลสำหรับการรักษาโรคผิวหนังอักเสบภูมิแพ้ที่กำลังเป็นอยู่ก็ได้การกินเวย์โปรตีน สามารถลดอัตราการเสียน้ำหนักของผู้ป่วยเอชไอวี หรือโรคภูมิคุมกันบกพร่อง (HIV/AIDS) ได้เรื่องกินสารสกัดจากเวย์โปรตีนทุกวี่วันนาน 8 อาทิตย์ ช่วยลดอาการจากโรคสะเก็ดเ

เวย์โปรตีนในตอนนี้มีหลายหลากหลายจำพวกมากมายก่ายกอง หากแม้ในเนื้อหานี้จะมาบอกเล่าชนิดเวย์โปรตีนสำหรับเพื่อการลดความอ้วน สลายไขมัน เพิ่มกล้าม อื่นๆอีกมากมาย ตลอดจนเวย์โปรตีน อาหารเสริมโปรตีนเพื่อสุขภาพ

Concentrate: เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 70-80% ยังมีส่วนของไขมัน คาร์โบไฮเดรต และจากนั้นก็น้ำตาลผสมอยู่ด้วยพอสมควร การเสื่อมสภาพแล้วก็ดูดซึมช้า เหมาะสำหรับผู้ที่อยากเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อแล้วก็น้ำหนักตัว

Isolate: เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 90% เป็นโปรตีนเข้มข้น คาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ (บางยี่ห้อบางทีอาจไม่มีเลย) ไม่มีน้ำตาล การดูดซึมไปใช้ค่อนจะเร็วแล้วก็ง่าย เหมาะสำหรับฝูงชนที่อยากได้สร้างกล้าม และควบคุมไขมันรวมทั้งคาร์โบไฮเดรต

Hydrolyzed: เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 95-100% ไม่มีคาร์โบไฮเดรตแล้วก็ไขมัน ไม่มีแลคโตส เหมาะกับผู้ที่แพ้นมวัว การเสื่อมสภาพรวมทั้งซับง่ายและก็เร็วกว่า 2 ตัวข้างต้น แม้กระนั้นราคาสูงกว่าเวย์โปรตีนจำพวกอื่นๆ

“โปรตีน” เป็นสารอาหารที่จะต้องต่อร่างกายมนุษย์อยู่แล้ว เนื่องจากโปรตีนช่วยปรับปรุงปรับแต่งหลบซ่อนแซมส่วนที่กร่อน เสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมทั้งการเจริญเติบโต รวมถึงมีส่วนช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด เยื่อ แล้วก็เซลล์ต่างๆภายในร่างกาย ตลอดจนให้พลังงานแก่ร่างกายด้วยปริมาณโปรตีนที่ร่างกายควรได้รับ?ไม่ว่าจะเป็นเพศหญิงหรือผู้ชายต่างก็ต้องการโปรตีนกันทั้งผอง

ถึงแม้จำเป็นที่จะต้องการในจำนวนที่ต่างกันตามเพศ น้ำหนัก อัตราการเผา สภาพร่างกาย รวมทั้งเป้าหมายที่อยากด้วย ซึ่งบอกได้เลยว่าไม่มีค่าจำนวนที่แจ่มชัดสำหรับในการคำนวณโปรตีน เนื่องจากในตอนนี้มีการคำนวนค่าโปรตีนในแบบที่ต่างกันออกไปสูตรที่ 1 : สำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายอยู่บ้างหรือมีความคิดที่จะเริ่มออกกำลังกายให้ได้รูปร่างที่ต้องการ สามารถคำนวนหาค่าโปรตีนที่ร่างกายอยากได้ได้ดังต่อไปนี้เริ่มจากหาอัตราการเผาไหม้เฉพาะบุคคล หรือ BRM (Basal Metabolic Rate: สามารถวัดได้ตามฟิตเนสหรือโรงหมอ)โดยคำนวนจากอัตราการเผาไหม้ต่อวัน

ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์หลักการทำงานกิจวัตรประจำวันของแต่ละบุคคลสูตรการหาค่าโปรตีนที่ร่างกายมุ่งหมาย : อัตราการเผา x 35% = ผล ต่อจากนั้นนำผลลัพธ์ที่ได้ ÷ 4 = ค่าโปรตีนที่อยากได้ต่อวันอย่างเช่น ผู้หญิงคนหนึ่งมีอัตราการเผา 1,200 แคลอรีต่อวัน 1,200 x 35% = 420 แล้วหลังจากนั้นนำ 420 ÷ 4 = 105 หมายความว่าสตรีคนนี้อยากได้โปรตีนราว 105 กรัม ต่อวัน (สูตรนี้ใช้สำหรับคนที่ออกกำลังกาย)ดังนี้ การคำนวนค่าที่แน่ๆของแต่ละบุคคลจะแตกต่างออกไปขึ้นกับทรงของร่างกายและความไวต่อน้ำตาล แนะนำให้ปรึกษาผู้ชำนาญ หรือครูฝึกของคุณสูตรที่ 2 : ในการหาค่าโปรตีนที่ร่างกายต้องการอย่างง่ายนำน้ำหนักตัว x 1.2 – 1.8 (ขึ้นกับความหนักของการบริหารร่างกาย ถ้าหากไม่บริหารร่างกายเลยให้ x1.2 แต่ว่าหากออกกำลังกายหนักให้ x1.8)ตัวอย่างเช่น หนัก 55 โล ถึงแม้ว่าไม่ค่อยมีเวลาบริหารร่างกาย ให้เอา 55 x 1.2 = 66 ดังนั้น โปรตีนที่ควรจะได้รับต่อวันเป็น 66 กรัม

กินเวย์โปรตีนแล้วน้ำหนักลดไหม?

เวย์โปรตีนไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก ถึงแม้ว่าเป็นอาหารเสริมโปรตีนลดน้ำหนัก โดยต้องควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารแล้วก็บริหารร่างกายด้วย หรือบริหารร่างกายหากแม้ได้รับโปรตีนน้อยเกินไปจะก่อให้กล้ามเนื้อหายไป แล้วก็เมื่อกล้ามลดน้อยลง ผลเสียที่ตามมาเป็นระบบการเผาไหม้ต่ำ นำมาซึ่งการก่อให้เกิดอาการโยโย่เอฟเฟกต์ เมื่อกลับมารับประทานเหมือนเดิมบางทีอาจอ้วนมากกว่าเดิมได้ถ้ารับประทานเวย์โปรตีนแม้กระนั้นไม่ออกกำลังกายล่ะ?ดังต่อไปนี้ขึ้นกับการใช้ชีวิตของแต่ละคนถ้าเกิดมิได้บริหารร่างกายแม้ กระนั้นรับประทานเวย์ หรือโปรตีนในจำนวนที่พอๆ กับคนที่บริหารร่างกาย จะมีการสะสมของพลังงานที่เกินออกมาในลักษณะของไขมันส่วนเกินรับประทานเวย์โปรตีนเช่นไร น้ำหนักถึงจะลด?บางโอกาสผู้ที่กำลังลดความอ้วนเลือกรับประทานแต่ว่าผักรวมถึงผลไม้ ทำให้ไม่ได้กินอาหารจําพวกโปรตีน

ในขณะบริหารร่างกายร่างกายก็เลยเผาผลาญ กล้ามมาใช้เป็นพลังงาน ด้วยเหตุนี้ การทานเวย์โปรตีนก็เลยช่วยเสริมสร้างกล้ามในส่วนนี้ทางที่ดีควรจะออกกำลังกายพร้อมเพียงกันด้วย อย่าง เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ ทำให้การลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีคุณภาพควรจะทานเวย์โปรตีนขณะไหน?พวกเราสามารถกินได้เช้าตรู่ – ภายหลังตื่น เนื่องจากว่าโปรตีนดูดซับได้ไว แล้วก็หยุดการเสื่อมสลายของกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน รวมถึงดื่มข้างหลังบริหารร่างกายโดยประมาณ 30-60 นาที เนื่องจากเป็นตอนที่เลือดไปเลี้ยงกล้ามได้มาก ร่างกายอยู่ในสภาวะที่ ต้องการสารอาหารไปหล่อเลี้ยง พร้อมเปิดรับการดูดซึมของโปรตีนและก็สารอาหารต่างๆก้าวหน้าที่สุด ด้วยเหตุดังกล่าว หากคุณรับประทานอาหารได้รับโปรตีนไม่พอต่อสภาพทาง ด้านร่างกายในทุกๆวัน ควรกินอาหารเสริมโปรตีน เพื่อเสริมสร้างกล้าม เพิ่มพลังงาน ตลอดจน เผาผลาญไขมัน ลดความอ้วนให้เห็นผลเร็ว

กลับหน้าหลัก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *