การชดเชยแร่ธาตุ

การชดเชยแร่ธาตุ ให้กับฟันคุณ

การชดเชยแร่ธาตุ หากคุณต้องการป้องกันฟันผุ และรักษาฟันให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์แล้วล่ะก็ คุณต้องมั่นใจว่ามีการชดเชยแร่ธาตุให้กับฟันเพราะการสูญเสียแร่ธาตุศัตรูร้ายกาจที่เป็นปัญหาใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของคุณ มันปัญหาเริ่มต้นที่ทำให้เกิดปัญหาได้หลายอย่าง ดังนั้นคุณควรจะต้องเอาใส่ใจ

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงมาแนะนำเกี่ยวกับการชดเชยแร่ธาตุให้กับฟันของคุณอย่างเหมาะสมเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์อันยอดเยี่ยม ที่ The Smile Bar เรามีเป้าหมายที่จะทำให้รอยยิ้มของคุณมีสุขภาพดี และดูสวยงาม ซึ่งคุณจะได้รับประโยชน์เหล่านี้ได้จากคำแนะนำนี้

ประโยชน์ของการชดเชยแร่ธาตุให้กับฟันมีอะไรบ้าง?

การชดเชยแร่ธาติ เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ซ่อมแซมรอยโรคฟันผุ (ยกเว้นฟันผุ) ดังนั้นมันจะช่วยยับยังการเกิดฟันผุเพราะถ้ารอยโรคฟันผุดังกล่าวได้ได้รับการแก้ไข แบคทีเรียก็จะเติบโตได้ง่ายขึ้น และทำให้เกิดปัญหาขึ้นทุกประเภทโดยเริ่มตั้งแต่ปัญหาฟันผุ ไปจนถึง ฟันผุรุนแรง

นอกจากนี้ เมื่อเคลือบฟันของคุณได้รับการซ่อมแซมแล้ว whey protien TMT ฟันก็จะดูสว่างสดใน และขาวขึ้นซึ่งเป็นผลดีเช่นกัน หากคุณนำเคล็ดลับของเราไปปฏิบัติ คุณจะสังเกตเห็นได้ว่าฟันของคุณแข็งแรงขึ้น และสวยงามมากขึ้น และทำให้คุณอวดรอยยิ้มของคุณได้

สรุป ก็คือ การชดเชยแร่ธาตินั้นเป็นกุญแจสำคัญเพื่อสุขภาพฟันที่ดีของคุณเพราะมันจะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณโดยตรง ดังนั้นให้เรามาดูวิธีกันว่าควรทำอย่างไร

อะไรเป็นวิธีการชดเชยแร่ธาตุที่ดีที่สุดให้กับฟันของฉัน?

อย่างที่เราได้ทราบกันไปแล้วว่ามันเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ แต่หากนำเคล็ดลับดังต่อไปนี้ไปปฏิบัติแล้วล่ะก็ คุณมองเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น และได้รับผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

เราจะมาดูวิธีการปรับเปลี่ยนอาหารการกิจของคุณ พร้อมกับอุปนิสัยด้านสุขอนามัยช่องปากที่เหมาะสมกัน มันจะทำให้คุณมีผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

แปรงฟันให้ถูกต้อง

มันเป็นพื้นฐานของการดูแลสุขอนามัยช่องปากที่เหมาะสมเพราะมันช่วยทำให้คุณทำความสะอาดปากได้อย่างถูกต้อง โดยการกำจัดเศษอาหาร และหยุดการสะสมของคราบแบคทีเรีย

ดังนั้น กุญแจสำคัญ คือ การแปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อ อุปนิสัยง่าย ๆ เช่นนี้จะช่วยทำให้คุณสามารถยับยั้งการเติบโตของแบคทีเรียได้ และช่วยทำให้เกิดการชดเชยแร่ธาตุขึ้นได้โดยไม่มีอุปสรรคมากีดขวาง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกแปรงสีฟันที่เหมาะสมกับช่องปากของคุณ โดยแปรงสีฟันจะต้องทำให้คุณรู้สึกสบาย และสามารถเข้าทำความสะอาดฟันทุกซี่ได้อย่างทั่วถึง

เลือกใช้ประเภทของยาสีฟันให้เหมาะสม

เพื่อช่วยทำให้เกิดการชดเชยแร่ธาตุให้กับฟันของคุณ การฟื้นตัวจากความล้า การเลือกใช้ประเภทของยาสีฟันให้เหมาะสมนั้นเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่ายาสีฟันมีส่วนผสมของฟลูออไรด์ คุณควรอ่านรายการของส่วนผสมเพื่อให้คุณมั่นใจว่ายาสีฟันมีส่วนผสมของสารประกอบนี้ซึ่งเป็นสารที่จำเป็นต่อฟันของคุณ

ฟลูออไรด์จะช่วยปกป้องฟันของคุณจากการสูญเสียแร่ธาตุ และทำให้คุณสามารถเร่งกระบวนชดเชยแร่ธาตุให้เร็วขึ้นได้ ด้วยการปฏิบัติตามเคล็ดลับต่อไปที่คุณเราจะแนะนำคุณ

สรุป ก็คือ แปรงฟันของคุณให้ถูกต้องด้วยยาสีฟันที่มีส่วนผสมของฟลูออไรด์ จะเป็นการวางรากฐานที่เหมาะให้กับการชดเชยแร่ธาตุให้กลับคืนมาได้อย่างรวดเร็ว คุณจะสามารถสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ และยิ่งไปกว่านั้นก็คือ คุณจะรู้สึกทึ่งไปกับผลลัพธ์ที่ได้รับ

ควบคุมอาหารที่คุณรับประทาน

สิ่งที่คุณรับประทานนั้นมีบทบาทต่อความรวดเร็ว และคุณภาพของการชดเชยแร่ธาตุ ดังนั้นคุณต้องเอาใจใส่กับเคล็ดลับดังต่อไปนี้:

• รับประทานน้ำตาลให้น้อยลง พยายามบริโภคน้ำตาลให้น้อยกว่า 30 กรัมต่อวันเพราะน้ำตาลมีสภาพเป็นกรด ดังนั้นมันจึงรบกวนกระบวนการธรรมชาติของกระบวนการชดเชยแร่ธาตุ และทำลายเคลือบฟัน เราควรคำนึงถึงอาหารประเภทของหวาน น้ำผลไม้ และอื่น ๆ
• รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมมากขึ้น เพราะองค์ประกอบนี้จะช่วยในการชดเชยแร่ธาตุ ตัวอย่าง เช่น ชีส ปลาซาร์ดีน ผักใบเขียว และเมล็ดเชีย
• รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยฟอสฟอรัส เพราะเป็นแร่ธาตุที่จำเป็น TMT whey protien คุณสามารถพบสารอาหารนี้ได้ในอาหารจำพวก ปลา ไข่ และเนื้อสัตว์
• ลดการรับประทานอาหารประเภทแป้ง เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายจะสะสมอยู่ในช่องปากของคุณ และทำให้ฟันของคุณ เสียหาย และรบกวนกระบวนการชดเชยแร่ธาตุ

ปฏิบัติการเปลี่ยนแปลงง่ายๆเหล่านี้และคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่มั่นคง ดังที่คุณได้เห็นคุณจะต้องให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตแบบเรียบง่ายน้อยลงและให้ความสำคัญกับโปรตีนคุณภาพสูงไขมันที่ดีต่อสุขภาพและทานคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์เช่นผักใบเขียว

ดื่มน้ำให้มาก ๆ

คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอควบคู่ไปกับการได้รับโภชนาการที่เหมาะสม แต่ละบุคคลจะต้องรับประทานในปริมาณที่แตกต่างกัน แต่อย่างไรก็ตาม ให้พยายามดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเพราะน้ำจะช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณ

นอกจากนั้น การดื่มน้ำบ่อย ๆ จะช่วยทำให้คุณสามารถต่อสู้กับการสะสมแบคทีเรียในช่องปากของคุณได้ ซึ่งแบคทีเรียทำให้เคลือบฟันเสียหาย และขัดขวางกระบวนการชดเชยแร่ธาตุในฟันของคุณ

เริ่มวันใหม่ของคุณ ด้วยการดื่มน้ำแก้วใหญ่สองแก้ว และพยายามดื่มในปริมาณที่เพียงพอตลอดทั้งวัน

ลองรับประทานน้ำซุปกระดูกอ่อน

เราได้พูดถึงเรื่องอาหารกันไปแล้ว แต่ขอนำกลับมาพูดกันอีกครั้งแต่ว่าครั้งนี้จะแตกต่างกันออกไป เพราะอาหารประเภทนี้ดีต่อฟัน และเหงือกของคุณ

เนื่องจากอาหารประเภทนี้อุดมไปด้วยคอลลาเจนซึ่งช่วยเชื่อมเนื้อเยื่อให้ยึดติดกับขากรรไกรของคุณอยู่กับที่ได้อย่างแข็งแรง และมีสุขภาพดี มันจึงช่วยป้องกันฟันของคุณไม่ให้หลุดออกมา เมื่อคุณอายุมากขึ้นจะมีปัญหาฟันหลุดร่วงเพิ่มมากขึ้น

น้ำซุปกระดูกอ่อนอุดมไปด้วยแร่ธาตุด้วยเช่นกันซึ่งจะช่วยให้คุณเร่งกระบวนการชดเชยแร่ธาตุและจะช่วยทำให้เคลือบฟันของคุณให้กลับมามีสุขภาพดีอีกครั้ง

รับประทานน้ำซุปกระดูกอ่อนทุกวันร่วมกับอาหารชนิดอื่น ๆ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเพราะมันเต็มไปด้วยสารอาหาร และแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายของคุณต้องการซึ่งช่วยทำให้ฟัน และกระดูกของคุณแข็งแรง

การดื่มน้ำเกลือแร่ เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำ

โดยปกติแล้วการดื่มน้ำเปล่าอย่างพอดีในแต่ละวันถือว่าเพียงพอแล้ว แต่ในผู้ที่มีกิจวัตรบางอย่างหรือมีภาวะของร่างกายที่ทำให้เกิดการสูญเสียน้ำมากกว่าปกติ เช่น ออกกำลังกายอย่างหนัก อาเจียนหรือท้องเสียรุนแรงนั้นแค่น้ำเปล่าอาจไม่เพียงพอ เพราะนอกจากจะสูญเสียน้ำออกจากร่างกายผ่านเหงื่อแล้วยังมีแร่ธาตุต่าง ๆ ออกมากับเหงื่อด้วย การที่เราสูญเสียน้ำมากเกินไป อาจส่งผลให้เกิดภาวะขาดน้ำรุนแรงและอาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้ เพราะการสูญเสียน้ำมากเกินไปจะทำให้เกิดการเสียสมดุลแร่ธาตุในร่างกาย วันนี้แอดมินมาแนะนำการดื่มเกลือแร่ทดแทนหลังจากที่ร่างกายเราสูญเสียแร่ธาตุไปพร้อมกับเหงื่อ

หากคุณมีกิจวัตรหรือกิจกรรมที่ทำให้สูญเสียน้ำในร่างกายมากกว่าปกติที่อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียปากซีด ปากแห้ง ปัสสาวะน้อยและอาจรุนแรงถึงขั้นหัวใจเต้นผิดปกติได้ คุณควรจะทดแทนน้ำและแร่ธาตุที่เสียไปด้วยการดื่มเกลือแร่ ซึ่งเกลือแร่ทดแทนมีอยู่ 2 ประเภท

ชนิดเกลือแร่	แร่ธาตุ	เหมาะสำหรับ
1.เกลือแร่สำหรับผู้ป่วยท้องเสีย (ORS)	มีปริมาณเกลือแร่ เช่น โซเดียม (Sodium), โพแทสเซียม (Potassium) เป็นหลัก	ใช้สำหรับการชดเชยการสูญเสียน้ำจากการอาเจียนหรือท้องเสีย
2.เกลือแร่สำหรับผู้เสียเหงื่อจากการออกกำลังกาย (ORT)	กลูโคส (Glucose) เป็นหลัก	ใช้สำหรับชดเชยการสูญเสียน้ำหลังจากออกกำลังกายเท่านั้น

ซึ่งเกลือแร่ทั้ง 2 ชนิดไม่แนะนำให้ใช้ทดแทนกัน เนื่องจากร่างกายจะสูญเสียน้ำและแร่ธาตุอย่างฉับพลันจากภาวะท้องเสียหรืออาเจียน จึงควรได้รับการทดแทนในทันที แตกต่างจากการออกกำลังกายที่ร่างกายสูญเสียน้ำและน้ำตาลเป็นหลักโดยเสียแร่ธาตุในปริมาณที่น้อยมาก

ดังนั้น หากผู้ป่วยท้องเสียดื่มเกลือแร่สำหรับออกกำลังกาย น้ำตาลที่มีปริมาณสูงในเครื่องดื่มจะดึงเอาน้ำเข้าสู่ทางเดินอาหารเพิ่มมากขึ้น ทำให้ลำไส้บีบตัวและส่งผลให้เกิดอาการท้องเสียมากขึ้นไปอีก

นักกีฬาสูญเสียโซเดียมจากเหงื่อ เหงื่อที่ออกจากผิวหนังแบ่งได้เป็น 2 ประเภท

1. เหงื่อที่ออกจากจิตใจ ความเครียด ซึ่งจะมีเหงื่ออกบริเวณมือ เท้าและหน้าผาก
2. จากอากาศร้อนหรือความร้อนในร่างกายที่สูงขึ้นจากออกกำลังกาย ร่างกายขับเหงื่อออกมาเพื่อลดอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งเหงื่อจากสาเหตุนี้จะออกทั่วร่างกาย

   ส่วนประกอบของเหงื่อคือน้ำเป็นส่วนใหญ่และมีเกลือแร่บ้าง เกลือแร่ที่มากที่สุดคือโซเดียม ในรูปเกลือโซเดียมหรือ Sodium Choride (NaCl) มีความเข้มข้นประมาณ 0.9 กรัม/ลิตร (1) และยังพบว่าเหงื่อที่ออกจากการวิ่งออกกำลังกายจะมีความเข้มข้นเกลือโซเดียมสูงนี้อีกประมาณ 46% (2) ปริมาณเหงื่อที่ออกจากร่างกายในแต่ละวันจะมีปริมาณแตกต่างกันตั้งแต่ 100-8000 ml/วัน สำหรับนักกีฬาแล้วขณะออกกำลังกาย ทาง American College of Sports Medicine(ACSM)(3) ประเมินว่า เหงื่อของนักกีฬาจากการออกกำลังกาย มีปริมาณเฉลี่ย 1 ลิตรต่อชั่วโมงและมีสวนประกอบของเกลือโซเดียม 1-5 กรัมต่อเหงื่อหนึ่งลิตร เมื่อคำนวณจากข้อมูลดังกล่าว นักวิ่งจะสูญเสียเกลือโซเดียมราวๆ 2-10 กรัมต่อการออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง โดยเฉพาะนักกีฬาสายendurance (ทั้งนักวิ่งและนักจักรยาน) ที่ออกกำลังเกิน 5 ชั่วโมง จะสูญเสียเกลือโซเดียมมากกว่า 5 – 30 กรัมเลยทีเดียว

ผู้ที่มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำขณะออกกำลังกายได้แก่

1. ผู้ที่กินน้ำเปล่าชดเชยการเสียเหงื่อเพียงอย่างเดียว
2. นักกีฬาสายendurance เช่น นักวิ่งที่วิ่งนานกว่า 4 ชั่วโมง นักไตรกีฬาที่ออกกำลังนานกว่า 9-13 ชั่วโมง
3. นักวิ่งที่วิ่งเพซช้า จะมีโอกาสเกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำบ่อยกว่านักวิ่งเพซเร็ว เพราะมีโอกาสกินน้ำกินบ่อยกว่า

แล้วเวลาร่างกายเสียเหงื่ออกจากการวิ่งออกกำลังกาย ร่างกายสูญเสียเปอร์เซ็นต์น้ำหรือเกลือโซเดียมมากกว่ากัน? ประเด็นนี้ต้องมาทำความเข้าใจหลักการกันก่อนครับ เรารู้ความเข้มข้นเกลือโซเดียมในเหงื่อคือประมาณ 0.9 กรัม/ลิตร (ประมาณ 90 mEq/L)และสูงขึ้นในเหงื่อที่ออกจากการออกกำลังกาย คือประมาณ 1.23 กรัม/ลิตร หรือ 123 mEq/L (2)  และเราก็รู้อีกว่าความเข้มข้นของโซเดียมในเลือดของคนปกติคือ 135-145 mEq/L ดังนั้นเมื่อเราพิจารณาตัวเลขทั้งสองข้อมูล เราสรุปว่า เมื่อเราเสียเหงื่อไม่ว่าจากการออกกำลังกายหรือเพราะอากาศร้อน ร่างกายจะสูญเสียน้ำในสัดส่วนที่สูงกว่าการสูญเสียโซเดียม นั่นเป็นเหตุผลว่าเมื่อเราเสียเหงื่อจากการออกกำลังกาย เราต้องกินน้ำชดเชยเป็นหลัก แล้วเสริมด้วยการกินเกลือโซเดียมชดเชยตามมา ถึงแม้ว่าเรากินน้ำในปริมาณน้อยไป แต่กินเกลือโซเดียมไม่เพียงพอหรือไม่กินชดเชยเลย บวกลบกลบหนี้กันแล้ว ร่างกายก็ยังคงมีภาวะโซเดียมในเลือดลดลง ทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ

   อาการของภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (Hyponatremia) มีอาการอย่างไร? อาการจะสัมพันธ์กับความรุนแรงของระดับโซเดียมในเลือด โดยเรียงลำดับอาการดังนี้ 

1. คลื่นไส้อาเจียน
2. ปวดศีรษะ
3. สับสน
4. รู้สึกหมดพลัง ร่างกายอ่อนล้า
5. กระสับกระส่าย
6. กล้ามเนื้ออ่อนแรง เกร็ง หรือตะคริว
7. ชักและหมดสติโคม่า

   อย่างไรก็ตาม สำหรับนักวิ่งแล้ว อาการที่กล่าวมาอาจเกิดจากสาเหตุอื่นได้อีก เช่นภาวะขาดน้ำ อากาศที่ร้อน อุณหภูมิในร่างกายที่สูงขึ้นเป็นต้น นักวิ่งอาจทดสอบได้ง่ายๆว่า อาการดังกล่าวเกิดจากสาเหตุภาวะโซเดียมในเลือดต่ำหรือไม่ โดยหลังออกกำลังกาย กินเกลือโซเดียมชดเชยแล้วอาการจะดีขึ้น ในประสบการณ์ผู้เขียนพบว่าอาการที่พบบ่อยคือ หลังออกกำลังกายแล้วเพลีย อ่อนล้า หมดพลัง ส่วนอาการปวดหัวหลังวิ่งมักเกิดจากภาวะอากาศร้อน หรือุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นขณะวิ่งมากกว่า

การชดเชยเกลือโซเดียม

   ไม่มีกฏเกณฑ์ตายตัวในกรณีนี้ครับ แต่ปัจจัยหลักที่นำมาวิเคราะห์คือ ระยะเวลาออกกำลงกาย ปริมาณเหงื่อของนักวิ่งคนนั้นและอุณหภูมิอากาศ

   ข้อควรจำให้ขึ้นใจ “กินน้ำให้เพียงพอก่อน แล้วจึงกินเกลือโซเดียมชดเชย” ข้อนี้สำคัญมาก นักวิ่งบางท่านกินน้ำเกลือแร่โดยไม่กินน้ำเปล่า ทำให้ร่างกายได้รับน้ำคืนมาในสัดส่วนต่ำกว่าการได้รับเกลือโซเดียม ทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดสูงได้